De basis
Je lichaam krijgt het op een festival zwaar te verduren, dus het is belangrijk om de dag ervoor te kiezen voor een combinatie van koolhydraten, vetten en eiwitten. Maar hoeveel moet je eten en hoe verdeel je de macro’s? Daarvoor hebben we een aantal handige richtlijnen.Grofweg heb je op een dag 30 tot 40x je lichaamsgewicht in calorieën nodig. Weeg je 80kg, dan heb je dus ongeveer 2400-3200 calorieën nodig, afhankelijk van of je weinig of veel sport. De dag voor een festival wil je er een beetje tussenin gaan zitten. Vervolgens verdeel je de macro’s als volgt:
- Eiwitten: minimaal 1 gram per kilo lichaamsgewicht. Bij 80kg kies je dus voor minimaal 80g eiwit. Voor een optimale voorbereiding op het festival verhoog je dit tot 2 gram per kilo lichaamsgewicht, dus 160g.
- Koolhydraten: 3 tot 5 keer je lichaamsgewicht, in grammen. Dus bij 80kg eet je 240 tot 400g koolhydraten.
-
Vetten: het resterende deel aan calorieën mag vet zijn. Dit zou bij 80kg neerkomen op 40 tot 80g vet.
Voorbeeld van een festivaldieet
Ben je niet bekend met het tellen van calorieën en macro’s en klinkt de bovenstaande uitleg je maar lastig in de oren? No worries, we geven je een voorbeeld van een ideaal pre-festival dieet. Praktisch gezien wil je de dag(en) voor een festival een beetje van alles binnenkrijgen:
Ontbijt
Boterhammen belegd met vlees (of zuivel). Ben je vegetariër, dan is een boterham met pindakaas een perfect alternatief. Yoghurt met vers fruit is een goede optie. Los fruit is bijna altijd goed, tenzij je niet veel suikers kan hebben.
Lunch
Hetzelfde als het ontbijt volstaat prima, maar wil je een beetje afwisseling? Dan kun je kiezen voor een toevoeging zoals nootjes. Ook kun je het brood vervangen door een wrap met je favoriete ingrediënten of een salade met veel kaas.
Diner
Als hoofdmaaltijd is een pasta met een stuk vlees aan te raden, maar gekruide bulgur, een pizza met biologische ingrediënten of vis met rijst zijn goede alternatieven. Ben je meer van de wat-de-boer-niet-kent gerechten, dan is aardappelen met (vega)vlees en groenten een goede optie.Tussendoortjes
Met alleen deze maaltijden zit je nog niet aan je caloriebehoefte. Neem daarom voldoende voedzame tussendoortjes. Een aantal voorbeelden zijn:
- Losse stukken groente en fruit. Hiervan kun je vrijwel niet genoeg binnenkrijgen wanneer je jong en gezond bent, zeker op de dag voor een festival. Het is een goede bron van koolhydraten, vezels, vocht, vitamines én antioxidanten;
- Nootjes. Let op de hoeveelheid, want nootjes zijn hoog in calorieën. Een handje is al snel voldoende.
- Crackers. Wellicht wat saai, wel nuttig als aanvulling op je maaltijden.
Heb je snel last van honger? Eet dan met je tussendoortjes vooral veel eiwitten, groente, fruit en vezels. Deze geven allemaal een voller gevoel en minder honger.
Wil je meer weten over dit festivaldieet?
Heb je vragen over dit festivaldieet of over specifieke maaltijden en voedingsmiddelen? Stuur ons dan vooral een bericht! Bij Tripsitter zijn we altijd bereid je te helpen om optimaal te kunnen feesten en dat gaat verder dan alleen ons supplement. Tot slot willen we je nog 1 tip meegeven: eet niet alleen de dag vóór het festival voldoende, maar maak ook bewuste keuzes op de dag van het festival zelf. Een uitgebreide maaltijd zorgt voor energie en bespaart je al snel 15 euro voor een broodje op het festival. Thank us later 😉
